01
Week 1
Begrijpen & beginnen
Rustig bewegen, signalen beter leren interpreteren en weer een eerste routine maken.
21 Dagen Rug Reset
Elke dag weten wat je kunt doen voor je rug.
Van losse tips naar een helder plan: 21 dagen lang krijg je per e-mail een korte sessie met uitleg en oefeningen. Volg de video's thuis, op jouw tempo, in ongeveer tien minuten per dag.
✓ 21 dagen vaste opbouw✓ Circa 26 oefeningen✓ Geen abonnement
€64,99eenmalig · direct starten
Veilig afrekenen · startmail na aankoop · dag 1 volgt kort daarna
Wil je eerst kennismaken? Vraag de gratis Rug Reset-training aan →
JOUW DAGELIJKSE ROUTEKijken · bewegen · verderEen duidelijke stap, ongeveer 10 minuten
21 dagenopgebouwd programma
± 10 minutenper dag, thuis te volgen
26 oefeningenmet videouitleg
Fysiotherapeutgemaakt door Sjoerd Sengers
Misschien herken je dit
Je wilt wel beginnen, maar twijfelt steeds wat verstandig is.
Daardoor wordt bewegen kleiner, stel je oefenen uit of probeer je telkens iets anders. Niet omdat je ongemotiveerd bent, maar omdat een duidelijke route ontbreekt.
“Welke oefening is nu goed voor mijn rug?
“Wat als ik het juist erger maak?
“Ik begin steeds, maar houd het niet vol.
Zonder planTwijfelen → uitstellen → opnieuw zoeken
→
Met de Rug ResetOpenen → tien minuten doen → verder met je dag
JOUW DAG10 MIN
Controle & stabiliteit
Korte uitleg, gerichte oefeningen en een rustige afsluiting.
Geen losse verzameling oefeningen
Het programma vertelt je iedere dag wat je doet.
De volgorde is al voor je bepaald. Zo hoef je niet te zoeken, te vergelijken of zelf een trainingsschema te maken.
KijkenBegrijp in gewone taal wat je gaat trainen
DoenVolg de oefeningen rustig in je eigen tempo
MeenemenGebruik één praktische tip in de rest van je dag
Van voorzichtig naar zekerder
Een logische route in drie weken.
Geen haast en geen sprongen. Iedere week bouwt voort op de vorige, zodat beginnen overzichtelijk blijft.
02
Week 2
Opbouwen & versterken
Werken aan meer variatie, controle en kracht met oefeningen die thuis uitvoerbaar zijn.
03
Week 3
Vertrouwen & volhouden
Bewegen inpassen in je dagelijks leven en zelfstandig verder kunnen na dag 21.
Je eerste stap hoeft niet groot te zijn.Vandaag beginnen kost ongeveer tien minuten.
Ik begin vandaag →Dit ontvang je na je bestelling
Alles voor een duidelijke start en 21 dagen structuur.
Na aankoop krijg je een startmail. Daarna ontvang je iedere dag een e-mail met de volgende stap en de bijbehorende videolinks. Je volgt het programma thuis, wanneer het jou past.
Eenmalig €64,99Geen abonnement en geen sportschool of speciale apparatuur nodig.
21Dagelijkse sessiesEen vaste route, ongeveer 10 minuten per dag
26Oefeningen met videolinksBekijk de bewegingen en doe rustig mee
21E-mails met de volgende stapDe opbouw komt dag voor dag in je inbox
10Korte audio-oefeningenVijf minuten als moment van ontspanning
15Minuten bodyscan-audioEen extra oefening om bewust te ontspannen
∞Thuis en op je eigen tempoOpen de e-mails wanneer het jou uitkomt
De Rug Reset past waarschijnlijk bij je als…
- je regelmatig of langdurig rugklachten ervaart
- je voorzichtiger of onzeker bent geworden over bewegen
- je weinig tijd hebt, maar wel gericht wilt beginnen
- je een duidelijke thuisroutine zoekt
Laat je eerst persoonlijk beoordelen als…
- de klachten plotseling of zeer hevig zijn ontstaan
- je onverklaarde of snel toenemende klachten hebt
- je twijfelt of zelfstandig oefenen nu verstandig is
Begin wanneer het jou uitkomt
21 Dagen Rug Reset
Een overzichtelijk programma om thuis dagelijks gericht te bewegen.
€64,99
Eenmalig · geen abonnement · startmail na aankoop
- 21 dagen structuur, ongeveer 10 minuten per dag
- Circa 26 oefeningen met videolinks
- 10 korte audio-oefeningen en een bodyscan van 15 minuten
- Dagelijkse e-mails met de volgende stap
Veilig afrekenenEenmalige betalingGeen abonnement
Twijfel is normaal
De belangrijkste vragen vóór je begint.
Je hoeft niet honderd procent zeker te zijn. Wel is het goed om te weten wat je kunt verwachten.
Wat als ik een dag mis?
Dan pak je het programma de volgende dag weer op. Het gaat om een haalbare routine, niet om perfect presteren.
Moet ik al fit zijn?
Nee. De opbouw begint rustig en je volgt de oefeningen in je eigen tempo.
Heb ik materialen nodig?
De sessies zijn ontworpen om thuis met weinig of geen materiaal te volgen. Eventuele benodigdheden worden vooraf aangegeven.
Wat als een oefening niet goed voelt?
Je krijgt uitleg om de belasting aan te passen. Stop bij duidelijke toename van klachten en neem bij twijfel contact op met een zorgverlener.
Hoe ontvang ik het programma?
Je ontvangt de sessies per e-mail. Bewaar deze mails; via de videolinks kun je ontvangen sessies later opnieuw bekijken.
Hoe snel kan ik starten?
Na de veilige betaling ontvang je direct de startmail. Enkele minuten later volgt dag 1; daarna ontvang je iedere dag een nieuwe sessie.
Kies voor een duidelijk plan
21 dagen. Elke dag een kleine, begeleide stap voor je rug.
Je krijgt de sessies per e-mail en beweegt thuis op jouw tempo. Start voor €64,99, eenmalig.
Start mijn 21 dagen →Veilig afrekenen · geen abonnement